witam wszystkich Jutro bede zaczynal cykl 6 tygodniowy z Propa ktory wyglada nastepujaco: 1-6 100mg e2d mam kikla pytan co do tego: ile dni najlepiej cwiczyc jak sie jest na koksie? -sam obecnie myslalem ze 4 dni: poniedzialek-klata-nogi,wtorek-barki-przedramie,czwartek-biceps-triceps,piatek-plecy-klatka czy sylimarol i nolvadex jest potrzebny w [...]
Witam! Tak więc zaczynając od konkretów, to mam 19 lat, 65-68 kg wagi, 178 cm wzrostu. Zamierzam cwiczyc 45 minut hantlami (niestety bez ławeczki bo jestem w akademiku) albo jak się uda to się dopcham na siłownię. A oto moja dieta: 7.00 Ryż+tuńczyk (lub owsianka) 10.35 serek wiejski+makaron 13.30 Ryż i kurczak 17.30-18.30. Trening i gainer 19.10 [...]
Witam ! Prosze mi wytlumaczyc (poniewaz juz jakis czas szukam i nie moge nigdzie znalesc) jak to jest z cwiczeniami, co moge polaczyc w jednym dniu cwiczyen ? Np. klatka + nogi odpadaja ale np. triceps i ramiona i brzuch czy mozna tak cwiczyc? Chce zeby ktos wytlumaczyl mi te zasady lepiej ( cwicze 3 razy w tygodniu na siłce pon sr piat ) prosze [...]
Mam zamiar zacząć ćwiczyć z kolegą na strychu ale chce wiedzieć jaki sprzęt należałoby dokupić, żeby te treningi miały jakiś sens. Obecnie mamy: 2 hantle(4kg,7kg), rower stacjonarny, ławkę( do robienia brzuchów), "wałek" do ćwiczeń brzucha, nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa. To wszystko co mamy. Co trzeba dokupić i na jakie koszta się [...]
A więc sprawa wygląda tak: Chciałbym iśc na zawodowego żołnierza. A wiec wszedłem na strone studiów oficerskich i podoficerskich i sie troche zdziwilem. Czas na 1000m trzeba zrobic w 3 minuty(na piatke). Kiedys schodzilem ponizej 4minut ale pale kilka lat i idzie coraz slabiej. Jak w poltora roku zwiekszyc wytrzymalosc? czy robienie 2km co 2 dni [...]
[...] negocjacji AB ROCKET Hantle robione 2x7KG (+/-) (Jedna hantelka jest trochę większa ale da się ćwiczyć bo po tyle samo kg mają) Dresy Lonsdale (GRATIS!!!) Wszystko takie jak na zdjęciach Odbiór Tylko Osobisty: PRZEWORSK! Jct: PRiv lub GG: 11508066 http://iv.pl/images/50377473828052015427.jpg http://iv.pl/images/62972919267197832364.jpg [...]
[...] dobrze tylko Ĺźe gdy zrobię klatkę to później cięĹźko mi zrobić triceps, muszę ćwiczyć maĹ‚ymi cięĹźarami. Czy triceps będzie dobrze się rozwijaĹ‚ gdy po treningu klatki będę go ćwiczyĹ‚ mniejszymi cięĹźarami? Czy lepsze efekty osiągnę robiąc np. plecy+triceps gdzie triceps nie pracuje jak przy klacie i wtedy będę w stanie wziąć większy cięĹźar?
Witam, piszę na prośbę młodszego brata, który od jakiegoś czasu zaczał interesować się kulturystyką. Chciałby zacząć ćwiczyć jak najwsześniej ale obawiam się, że wiek 12lat nie jest najodpowiedniejszy na ćwiczenia siłowe...Z troski o jego zdrowie chciałabym aby ktoś życzliwy mógł przytoczyć za i przeciw takim praktykom abym mogła merytorycznie [...]
[...] low kicki na tych tarczach takich. Trening kolejny mam we wtorek, więc pewnie jeszcze siniak nie zniknie. I moje pytanie jest następujące, czy mogę normalnie we wtorek iść na trening? Czy jak będziemy znowu ćwiczyć kopanie w udo i będe przyjmował ciosy w to miejsce to nic mi się nie stanie? Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2010-11-14 23:00:10
Witam Mam 15 lat ćwicze okolo miesiąc robie cykl na mase biore kreatyne olimp MC.Mam 180 wzrostu i waże 75 kg I muj Problem Polega na tym że jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77 kg ćwicze 3 razy w tygodniu i nie mam pojęcia czemu chudne gram w klubie i mam 3 razy w tygodniu treningi po okolo 3h + wf możliwe że chudne przez to ze chodze na treningi [...]
[...] w domowych warunkach na wolnych ciezarach nie mniej jednak bardzo intensywnie i podchodze do tematu powaznie. Mam 36 lat 182cm i 85kg wagi staram sie jesc dosyc rozsadnie jak na laika tak mi sie zdaje lacznie z suplementami w postaci bialka a takze stack creatynowy lecz efekty przychodza powoli.Staram sie cwiczyc 4 razy w tyg po ok 1,5 godz. [...]
[...] słabszą prawą stronę (była również duużo mniejsza - obwód ręki 34 prawa 37 lewa, aktualnie 36 i 37). Kontuzja przechodzi, od ok 2 tygodni mogę ćwiczyć i używam wyłącznie równych hantelek dopasowanych ciężarem do słabszej ręki. Pytanie czy trenować w typie na Masę, Siłę czy Rzeźbę? Tak aby jak najbardziej prawidłowo wyrównać te nieidentyczności...
Witam zamówiłem ochraniacze na nogi rozmiar L, jak podawał producent odpowiednie na mój wzrost. Jestem początkujący i nie wiem czy są dobre, do kolan brakuje ok. 11 cm. Napiszcie mi czy na mnie pasują i czy będę mógł w nich ćwiczyć bo na razie jestem kompletnie zielny w tych tematach. Z góry dzięki za odpowiedź! :) [...]
Dawno dawno temu kupując na alle.. ławeczkę dostałem jako gratis Twister. Leżał sobie w szafie nie ruszany. Tak na prawdę nie udało mi się nigdzie znaleźć jakichś konkretów co do jego używania ? Jak prawidłowo ćwiczyć ? , jakie ćwiczenie , w jakiej fazie treningu? , jakie są konkretnie korzyści ze stosowania tego przyrządu??
[...] sie za bardzo na treningu... ale do rzeczy. http://2.bp.blogspot.com/-ErI37i7Fwfg/T9w8z1Y0uuI/AAAAAAAABl0/vE9yd5ugfvY/s1600/2PAC.jpg Interesuje mnie takie wyrobienie klaty, jak na zdjęciu i chciałem sie spytać JAKIE części klaty ćwiczyć oraz JAKIE ćwiczenia mogę wykonywać bez przyrządów. Z góry dzięki! PS. 15 lat 156 cm wzrostu (bez komentarzy [...]
[...] taki problem bo zaczalem jesc kreatyne a pozniej chce przyjac kuracje deci z winstrolem. cwicze praktycznie od pazdziernika. 1. czy po kreatynie przed kuracja wskazana jest jakas przerwa w treningu CZY cwiczyc caly czas i po skonczeniu kreatyny odczekac z 2 tygoodnie i zaczac kuracje? 2. chcailbym sie wyrobic ze wszystkim do lipca i niewiem czy [...]
Witam chciałbym zapytać mam przerwę od siłowni. mam w domu drążek i chciałbym od pon do piątku na nim ćwiczyć chcę połączyć Pompki + drążek tylko jak to sobie ułożyć ? np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec? czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ? tak [...]
[...] Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie najczesciej. I mam pytanie bo bardziej na bicu mi zalezy czy by go w piatek jeszcze nie cwiczyć??? jak kazda partie na maxa katuje to raz w tygodniu starczy>>??? Wszys
Witam wszystkich serdecznie. Nie mogę poradzić sobie z podbródkiem... Budowa mojego ciała nie jest aż tak tragiczna, na zdjęciach nie wyglądam jakoś grubo czy coś. Od niecałego roku biegam, z przerwami, jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć z jakichś tam filmików z youtube. Powoli bo powoli, ale efekty to daje. Brzuch nie jest taki tragiczny, [...]
witam chcę zacząć ćwiczyć tzw. "na rzeźbę" tylko że ja kompletnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia. do dyspozycji mam ciężarki 1,5 kg 2 kg ( zrobione z Butelek ale spoko ) oraz 5 kg. ale podobno na rzeźbę jest mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń. w pobliżu nie ma siłowni i nie ma jak dojeżdżać. mógłby ktoś ułożyć mi taki plan " na rzeźbę?" [...]
